[...] BICEPS; JEST TO MALA PARTIA MIESNI WIEC STARCZA 2 CWICZENIA -wspiecia na palce (stopy na podescie powiedzmy 5-6 cm na poczatek - 24,20,20,16 przy czym lydki robilbym 2x w tygodniu dodatkowo w piatek (takie samo cwiczenie)// TRENING SPLIT JEST TRENINGIEM NA TYLE OBCIAZAJACYM ZE WYSTARCZY WYKONYWAC DANA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU sroda tutaj [...]
Moze i masz racje z ta agresywnoscia. troche wczoraj wypilem . Taki ze mnie sportowiec ;). Tak Kupasz ja Ci proponuje trening 3 razy w tygodniu cale cialo. Nie rozumiem co jest zlego w tym treningu jesli sie go stosuje z rozwaga i robi czasami przerwy. Ludzie rosli po nim 30 lat temu bez super suplementow a bialko jedli ze schabowym i jakos rosli. [...]
Niekwestio - ale ja nie chce ćwiczyć 4x w tygodniu bo teraz tak ćwicze i jakoś idzie Ja chce ćwiczyć 6x w tygodniu, z tym że 3x z małą intensywnością. Michail - sorki ale napewno nie skorzystam, wiem jakie ćwiczenia na mnie działają i nie mam problemów z ułożeniem dla siebie treningu Cxsvz - HIT jeszcze nie robiłem, HST robiłem, ale nie chce mi [...]
[...] poświęconemu jedenastkom. Pierwsza mówi, żeby nie trenować wykonywania karnych, a druga wręcz przeciwnie. Moim zdaniem najlepiej wprowadzić trening rzutów karnych raz w tygodniu - któregoś dnia wieczorem. Nie polecam trenowania karnych w większej ilości. "Istnieją dwa zasadnicze sposoby wykonywania rzutów karnych. Jeden - to tzw. [...]
Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]
[...] aerobowe, a to nie za dobrze bedzie wplywac na ten trening. Nie zalezalo mi nigdy na masie, ale jak robilem kiedys ten trening przez 2.5 miecha (klatka 2x w tygodniu, plaska i skos) to mi tak klate rozwalilo, ze przez caly wczesniejszy trening nie mialem takich efektow. Ale fakt, ze trener zabronil mi wtedy biegac (biegalem [...]
wypadałoby jeszcze ćwiczyć...i odpowiednio się odżywiać <4-6posiłków itd itp...> proponuję trening <na początek> 3 x w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe <1-1-1-1-1-2 1 trening, 1 dzień przerwy, 1 trening, 1 dzień przerwy 1 trening 1 dzień przerwy 1 trening 2 dni przerwy>; następnie 4 x w tygodniu <każda grupa mięsniowa [...]
Renel Janvier Renel Janvier jest ewenementem, choćby z tego względu, że trenuje 7 razy w tygodniu. Dni odpoczynku wyznacza sobie sam, w zależności od jego samopoczucia. Uważa on, że na profesjonalnym poziomie obowiązuje zasada wszystko albo nic, więc nie można pracować na pół gwizdka. Dotyczy to zwłaszcza jego bicepsów, które uwielbia trenować i [...]
[...] i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w tygodniu od momentu w ktorym wstaniesz az do czasu kiedy idziesz spac pykasz sobie co 2-3 godziny (REGULARNIE!!) 50% rekordu, i tak przez pierwszy tydzień. W nastepnym [...]
[...] :/" Czyli masz złą dietę. Za mało węgli widocznie, pogadaj z ludźmi z odżywiania Ci pomogą i powiedzą ile czego dodać. "i mam ten trening na klatke robic raz w tygodniu ? Co by bylo jakbym robił 2 razy ?" 2 razy zostaw sobie na później, raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością wystarczy, w wyciskaniach zrób przerwy tak 120 [...]
[...] 200kaps HMB treca. Efekt widać, później planuje jeść co innego. 9 Stycznia Zaczynam Olimp Therm Line 240 kaps. Ostro trenuje na siłowni od 5 miesięcy. Basen 3-5 razy w tygodniu po godzinie pływania nonstop robie około 2km do tego bieżnia jakies 40min 2 razy w tygodniu wychodzi w jednym dniu okolo 6km, w domu brzuszki, oprócz tego na silowni [...]
[...] nie stanowią problemu dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je minimum 2 razy w tygodniu, a każdy trening czworogłowych ud zajmuje mu około 45 minut z 60-90 sekundową przerwą między seriami, ajeśli czuje się na siłach, trenuje jeszcze przez pół godziny [...]
[...] O tym co to takiego i 'z czym to się je' znajdziesz w wyszukiwarce - www.sfd.pl/search Po roztrenowaniu możesz ułożyć sobie normalny, dzielony trening 3x w tygodniu, grupa raz w tygodniu + brzuch 2-3 razy. Wykonuj po 15 powtórzeń w seriach. Więcej o treningu na rzeźbę dowiesz się w Atlasie - www.kulturystyka.pl/atlas Do tego [...]
[...] Co do obiadu po mogą tam sie znaleźć różne mięsa ,warzywa , wiec wartość jest taka ogólna , na pewno BTW będzie podobne do tego co napisałem. Ogólnie dodam ze zaczynam biegać po lesie(po górach), 3x w tygodniu po godzinie, mam plan ćwiczeń 5x w tygodniu , brzuch będę jechał ABS codziennie i wczoraj zakupiłem HMB MegaCaps Olimpu.
[...] ? w poprezdnim cyklu ktory nie był zbyt swiadomy ( ale przyniusł efekty na klate z 90 doszedłem do 110 w w pol roku ale pozniej stanołem w miejscu) w robiłem dwie partie miesnoie na jednym tereningu 3 treningi w tygodniu piramida po trzy cwiczenia na partie po 4 serie na cw Czyli kazda partia raz w tygodniu po 12 seri piramida pozdrawiam
[...] uginanie ramion mlotkowy 8,6,6 wyciskanie francuskie hantle w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 Chcialbym na zmiane te treningi wykonywac 2 razy w tygodniu (znaczy pierwsza wersja raz w tygodniu i druga wersja raz w tygodniu- ewentualnie odpadnie 1 trening i beda 3x ramiona na 2 tygodnie) Bede zadowolony z kazdych 5mm. [...]
[...] w zależności od tego jak była duża, kolejnośc grup podobna do tej w ACT, od największych do najmnieszych. Trening aerobowy wykonywałem w dni beztreningowe (cztery razy w tygodniu) po 50-55 minut, nie zawsze miałem siły wstawać rano i od razy odwalać trening aerobowy, więc trenowałem najczęściej po 2-3 posiłku (miałem ich sześć) Teraz trochę [...]
Mam kilka ogólnych pytań:) 1) chciałbym robić mase ćwiczenie codziennie mi nie przeszkadzają, ale wszędzie zalecają żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czemu? //3-4 razy w tygodniu nie wiecej i rozne partie miesniowe a nie np 3x w tygodniu biceps :) a to dlatego ze palisz miesnie, a miesnie musza sie regenerowac, tak na chlopski rozum jak cwiczysz to [...]
[...] mam ogromny problem, bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. no to zaczynamy :P 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST to nie [...]
[...] -Czy ladowanie po wyskoku , czy wyskok po naskoku to nie intensywne ćwiczenia plyo? -jak często je wykonujecie- oczywiscie co mecz ( nie myslicie nawet o tym ) - ile razy w tygodniu ( mecz , trening ) Dziwic sie potem, że SŁABO SKUTKUJA I POWODUJA WIECEJ KONTUZJI NIZ POŻYTKU I fragment z Trzaskomy: "Wykonanie bardzo dużej liczby skoków może [...]
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
